Lahmacun
Yaprak Sarma
Bira
Kırmızı Et
Izgara Tavuk
Yaprak Sarma
Bira
Kırmızı Et
Izgara Tavuk
Gözüm döndü bir anda renktaşım yazmaya başladım ardı arkası kesilmeden geliyorşekerin düşmüş senin galiba
Sütlü Nuriye ama her yerde yapılan değil açık adres veriyorum
Beşiktaş Çarşı'daki Kafadaroğlu'nun Sütlü Nuriyesi olacak.
Beşiktaş Çarşı'daki Kafadaroğlu'nun Sütlü Nuriyesi olacak.
ŞIRDAN
MUMBAR
HUMUS
MUAMMARA
MÜŞEBBEK
BÜRYAN
ÇITIR ÖRDEK
FATİH SARMASI
ASMA SARMASI
BASTIK
BİLLUR ŞİŞ
OSMANİYE ŞALGAMI
MİSİS AYRANI
BELEN TAVA
BILDIRCIN IZGARA
TAVŞAN BUĞULAMA
ABUĞANNUŞ
KARA LAHANA SALATASI
BİLECİK TURŞUSU
KARA PANCAR SALATASI
TUZLU TAVUK
CAĞ KEBABI
HATAY DÜRÜMÜ
KÜNDÜR
SEMİZOTU SALATASI
MARUL SALATASI
ŞADIRVAN
KAZ ÇEVİRME
MUMBAR
HUMUS
MUAMMARA
MÜŞEBBEK
BÜRYAN
ÇITIR ÖRDEK
FATİH SARMASI
ASMA SARMASI
BASTIK
BİLLUR ŞİŞ
OSMANİYE ŞALGAMI
MİSİS AYRANI
BELEN TAVA
BILDIRCIN IZGARA
TAVŞAN BUĞULAMA
ABUĞANNUŞ
KARA LAHANA SALATASI
BİLECİK TURŞUSU
KARA PANCAR SALATASI
TUZLU TAVUK
CAĞ KEBABI
HATAY DÜRÜMÜ
KÜNDÜR
SEMİZOTU SALATASI
MARUL SALATASI
ŞADIRVAN
KAZ ÇEVİRME
kirazlar
Şadırvan nasıl 1 yiyecek üstad
tuzlu fındık fıstık bira vazgeçilmez
yalnız göbeğe dikkat haftada bir kafi
yalnız göbeğe dikkat haftada bir kafi
Muazzam bir kombinasyon bence de renktaş
Ama ben tuzsuz fındığı tercih ediyorum tuzu pek sevmediğim için. Yemeklerde bile çok az kullanıyorum veya hiç tuz kullanmıyorum.
sent via GSC
Beyler 2 ayda 10 kilo nasil verebilirim.
Yaş / Boy / kilo ???
Karbonhidrat ve şeker/şekerli gıda bağımlılık seviyesi ??
Konu başlığını "Vazgeçeceğim Yiyecek ve İçecekler" şeklinde farz ederek.
Şarap, İzmir Tulum ya da Ezine peyniri, çekiçte kırma zeytin
muazzam kombinasyonlara diğer bir örnek teşkil ediyor.
22/1.88/ 92kg/
Aslinda okadar sisman degilim, ama yuzde siskinlik ve gobek var, fitniss yapiyorum omuzlarim baya genis.
pizza
Anladığım kadarı ile fit olmak değil fit kalmayı hedefleyen bir strateji söz konusu..
O zaman bazı kurallar olacak öncelikle:
1 - Bu 10 kiloyu vermekte kullandığın beslenme ve yaşan tarzını ASLA terketmeyeceksin.
(Özel günlerde ve durumlarda kalıcı olmayan istisnalarda abrtılmadan kaçamaklara geçici olarak izin verilebilir. Sonuçta yaşımız 20 lerde ve sahip olduğumuz sosyal bir çevreye uyumlu olmak gerekir.)
2 - Sabahları kalktığında en az 0.5 lt su içilecek ve kahvaltıdan evvel zamanın varsa 1-2 saatlik aç karna (Yanında bol su taşıyarak) hafif tempolu yürüyüş. Zamanın yoksa veya çalışıyorsan evden arabanı birkaç km uzağa parket ve bu sabah sporundan sayılsın. Çalışmıyorum evdeyim gibi bir durum varsa ve yürüyüşe zaman ayıramam dersen de apartman merdivenlerini toplam 25-30 kat inip çıkma da aynı işi görür( yavaştan başlayıp 3-5 kattan sonra hızlanman kas sağlığı için iidir) Sonrasında da genişleyen kas ve damarları normale döndürmek için, dayanabiliyosan mevsimine göre soğuk yada serin veya normal şartlarda ılık duş- Spora yatkın değilsen duşdan evvel bacakları soğuk suyla biraz serinletmek ilk birkaç gün için hamlık ve geçici ağrıyı engeller.)
3 - Kahvaltı hergün mutlaka olacak, geçiştirmak şeklinde değil, abartmadan 2-3 ince dilim ekmek (senin yaşında kepekli yada beyaz pek önemli değil) Mümkünse mutlak proteinli (Yumurta/peynir/yoğurt yada yumurtanın kıymalı versiyonu vs), soğuk/sıcak karışık bir menü ve mümkünse bol yeşillikle mutlaka proteinden fazla sebze (Erkek isen mutlaka bol bol bol domatesli-Prostat büyüme frenlemesi için ) Ve tabii ki gene bol içecek yada su ihmal edilmeden..
4- Çalışıyorsan veya evede koltukda otururken oturağın ön kısmının bacak altlarına baskı yapmadığından emin olmalısın. Bu baskı bacaklarda nefrolojik olarak damar kan akışını olumsuz etkileyerek güçsüzlüklere neden olur. Bu durum beyni miskinlik tercihi olrak yansıyıp üşengeç ve hareketlenmelerde üşengeçlik ve tembellik psikolojisini davet eder. Diyet ve spor disiplinini terketme eiğilimine neden olabilir..
5- Öğlen yemeği yiyeceksen eğer mümkünse ekmek yada makarna pilavsız olmasını tercih etmelisin. Edersende haftada 2 belki 3 gün kaçamak yapılabilir. Yağ oranı açısından Zeytinyağlı tercih edersen bir sıkıntı yok ama normal sıcak yemek için az yağlı işini kolaylaştırıp amacı hızlandırır.
6- Hergün en az 4-5 km lik mümkünse tempolu yürüyüş ( ZORAKÎ DE OLSA mutlaka bol su içerek ), Veya çalışan için arabanı evden birkaç km uzağa parket eve yürü, veya toplu taşıt ise evden 1 -2 durak evvel in eveyürü..
7- Akşam yemeğinde, ekmek, makarna, pirinç pilavı, yada bunları içeren börek dolma çiğköfte vs OLMAMASI İŞİN CAM ALICI NOKTASIDIR. Yemekleri ekmeksiz yemeye alıştır kendini yada yarım dilim kadar kızarmış ekmek veya bikaç dolma türü bir beslenme seni gece uykusuna kadar götürür. yatmadan evvel açlık kazıntısı başlarsa mümkünse şekersiz meyvelerle (Şekerli meyvelerden yemeyi istersen bunu öğle ye kadar halletsen iyi olur) bastırabilirsin.
Akşam bu kadar kıtlık yapmanın nedenini açıklamak gerekirse; bedenin sen uyurken çalışmaya devam etiiği için gereken enerjiyi 7-10 saat arasında mideyi boş bırakarak beslenmeyle alamayacağı kaloriyi mevcut yağ stoklarına müracaat etmeye sevketmektir.. Eğer dolu mide ile yatarsan beden yağ stokunu değil yediklerini kullanır fazla enerji sarfişyatı olmadığı içinde gündüzden daha fazla yağ üretip stoklama imkanı bulacaktır...
Disiplinli ir şekilde sadece bunları yaparak bile, metobolizma hızına bağlı olarak belki debahsettiğinden daha fazlasına bile kavuşabilirsin.
Kafana takılan varsa açıkça belirt..
Son düzenleme: