Anladığım kadarı ile fit olmak değil fit kalmayı hedefleyen bir strateji söz konusu..
O zaman bazı kurallar olacak öncelikle:
1 - Bu 10 kiloyu vermekte kullandığın beslenme ve yaşan tarzını ASLA terketmeyeceksin.
(Özel günlerde ve durumlarda kalıcı olmayan istisnalarda abrtılmadan kaçamaklara geçici olarak izin verilebilir. Sonuçta yaşımız 20 lerde ve sahip olduğumuz sosyal bir çevreye uyumlu olmak gerekir.)
2 - Sabahları kalktığında en az 0.5 lt su içilecek ve kahvaltıdan evvel zamanın varsa 1-2 saatlik aç karna (Yanında bol su taşıyarak) hafif tempolu yürüyüş. Zamanın yoksa veya çalışıyorsan evden arabanı birkaç km uzağa parket ve bu sabah sporundan sayılsın. Çalışmıyorum evdeyim gibi bir durum varsa ve yürüyüşe zaman ayıramam dersen de apartman merdivenlerini toplam 25-30 kat inip çıkma da aynı işi görür( yavaştan başlayıp 3-5 kattan sonra hızlanman kas sağlığı için iidir) Sonrasında da genişleyen kas ve damarları normale döndürmek için, dayanabiliyosan mevsimine göre soğuk yada serin veya normal şartlarda ılık duş- Spora yatkın değilsen duşdan evvel bacakları soğuk suyla biraz serinletmek ilk birkaç gün için hamlık ve geçici ağrıyı engeller.)
3 - Kahvaltı hergün mutlaka olacak, geçiştirmak şeklinde değil, abartmadan 2-3 ince dilim ekmek (senin yaşında kepekli yada beyaz pek önemli değil) Mümkünse mutlak proteinli (Yumurta/peynir/yoğurt yada yumurtanın kıymalı versiyonu vs), soğuk/sıcak karışık bir menü ve mümkünse bol yeşillikle mutlaka proteinden fazla sebze (Erkek isen mutlaka bol bol bol domatesli-Prostat büyüme frenlemesi için ) Ve tabii ki gene bol içecek yada su ihmal edilmeden..
4- Çalışıyorsan veya evede koltukda otururken oturağın ön kısmının bacak altlarına baskı yapmadığından emin olmalısın. Bu baskı bacaklarda nefrolojik olarak damar kan akışını olumsuz etkileyerek güçsüzlüklere neden olur. Bu durum beyni miskinlik tercihi olrak yansıyıp üşengeç ve hareketlenmelerde üşengeçlik ve tembellik psikolojisini davet eder. Diyet ve spor disiplinini terketme eiğilimine neden olabilir..
5- Öğlen yemeği yiyeceksen eğer mümkünse ekmek yada makarna pilavsız olmasını tercih etmelisin. Edersende haftada 2 belki 3 gün kaçamak yapılabilir. Yağ oranı açısından Zeytinyağlı tercih edersen bir sıkıntı yok ama normal sıcak yemek için az yağlı işini kolaylaştırıp amacı hızlandırır.
6- Hergün en az 4-5 km lik mümkünse tempolu yürüyüş ( ZORAKÎ DE OLSA mutlaka bol su içerek ), Veya çalışan için arabanı evden birkaç km uzağa parket eve yürü, veya toplu taşıt ise evden 1 -2 durak evvel in eveyürü..
7- Akşam yemeğinde, ekmek, makarna, pirinç pilavı, yada bunları içeren börek dolma çiğköfte vs OLMAMASI İŞİN CAM ALICI NOKTASIDIR. Yemekleri ekmeksiz yemeye alıştır kendini yada yarım dilim kadar kızarmış ekmek veya bikaç dolma türü bir beslenme seni gece uykusuna kadar götürür. yatmadan evvel açlık kazıntısı başlarsa mümkünse şekersiz meyvelerle (Şekerli meyvelerden yemeyi istersen bunu öğle ye kadar halletsen iyi olur) bastırabilirsin.
Akşam bu kadar kıtlık yapmanın nedenini açıklamak gerekirse; bedenin sen uyurken çalışmaya devam etiiği için gereken enerjiyi 7-10 saat arasında mideyi boş bırakarak beslenmeyle alamayacağı kaloriyi mevcut yağ stoklarına müracaat etmeye sevketmektir.. Eğer dolu mide ile yatarsan beden yağ stokunu değil yediklerini kullanır fazla enerji sarfişyatı olmadığı içinde gündüzden daha fazla yağ üretip stoklama imkanı bulacaktır...
Disiplinli ir şekilde sadece bunları yaparak bile, metobolizma hızına bağlı olarak belki debahsettiğinden daha fazlasına bile kavuşabilirsin.
Kafana takılan varsa açıkça belirt..
.jpg?h=487&w=650)
