eğer 25 yaş altı iseniz ve kilo almaya çalışıyorsanız uğraşmayın 30 yaşından önce ideal kilonuza erişemezsiniz.
spor yapın protein alın ayda 1kg dan fazla almayın.
spor yapın protein alın ayda 1kg dan fazla almayın.
intake tamam da en önemli hususu atlamışsın , outtake, yani kalori harcama açısından..Şekerli gıdalarla kilo almayın kesinlikle.
Kilo almak istiyorsanız spora başlayın ve protein ağırlıklı yiyin. Sabah kahvaltınız kesinlikle zengin olmalı ve ara öğünleri aksatmamalısınız. Günde en az 1 bardak süt içip, 1 kase yoğurt yiyin. Bunun yanında bol bol kuruyemiş yeyin normal beslenmenize ek.
Kuruyemiş en sağlıklı kilo alma yoludur.
Olcan kadar var evet kilo almayı düşünmüyorum açıkçası. 100 kiloya inmek isterdim de ne yapsam olmuyor. Tuhaf şekilde 1-2 kilo inip çıkıp sabit aynı kiloda buluyorum kendimi yıl içinde.
Neyse sorun değil okadar da, tuhaf bir durum olduğu için bu konuda boş boş yazdık işte
Aslolan Galatasaray !!!
Gıda Mühendisi olarak ( bir zamanlar diyetisyen olarak da görev yapabiliyorduk) kilo almak veya vermek isteyenlere belli bir ücret mukabilinde danışmanlık yapılır.:asd22:
forumumuzda 2 3 kuruşun lafını etmeyerek
yardıma ihtiyaç olanlara
yardım eli uzatalım bu mübarek günde
Oglum yıllardır hayalim budur. Hep imrenirim senin gibilerine. Yiyip yiyip kilo almamak.
Ben ne yesem içsem yarıyor vallah. Spor da yapmasam 120 kilo olurum herhalde.
Gesendet von meinem GT-I9195 mit Tapatalk
Karbonhidrat yiyin lan işte baklava börek gömün, zaten 30 ları geçince ne yesem kilo almıyorum lafı yerine su içsem yarıyor dersiniz
Yeme içmeyi geç mutfagın önünden geçmek bile 5 kilo almamıza sebeb
Hocam, bunun analizine ihtiyaç var o konuda bazal metabolizma ölçümü yaptırılabilir. Mesela 1800 civarı benim, ona rağmen istedim mi kilo almam oldukça kolay.intake tamam da en önemli hususu atlamışsın , outtake, yani kalori harcama açısından..
O zaman yaş büyüsün salarlar, 30 a kadar ne istersem yedim valla 35 te ciddi dikkat etmek zorunda kalıyorum.Bazıları onları yesede alamıyor.Garip bir bünyeleri var.Etrafımdaki birçok insandan gördüm şahit oldum.
Keşke öyle olsa ulan.Ters orantı var yahu.Aynen öyla vallah. Su icsem yariyor mübarek
Keşke öyle olsa ulan.Ters orantı var yahu.
60 kiloyum 70 olmam lazım.Bos ver kiloyu. Fazla kilo iyi degil ya.
Az kilo da iyi değil.Bos ver kiloyu. Fazla kilo iyi degil ya.