skinny fat olmayak hocam sonra
Vücut Geliştirme ve Yağ Eritme
- Konbuyu başlatan Alex Kuckov
- Başlangıç tarihi
-
- Etiketler
- body building diyet spor vücut geliştirme yağ yakımı
Yağ oranımı iyice düşürene kadar bir süre böyle devam bakalım. Haftada 3 kez fitness günde 10 bin adım
Son düzenleme:
Günde max 1000 kalori öyle hissettiriyor, hatta genelde 500-700 arası kalıyorum gün sonunda. 5 haftada 6 kilo gitti, ”eski” kıyafetlerimi giyebiliyorum artık. Fazla efor sarfetmedim spor bakımından hafta 2-3kez fitness, günde 10k adım. Hedefim yılbaşına kadar 6 kg vermekti, 2 gün önce ulaştım. Yeni hedef yağ oranımı 15%e indirmek, sonra 10%’a kadar giderim herhalde
Yaşamaya geldiğin bu hayatta kendine eziyet etme derim
Valla renktaş korona dönemine kadar hep fittim ve vücut yapımdan memnundum, taki Korona yıllarında 10-12 kilo alana kadar. Özgüvenime kadar etkiledi, beden L-XL oldum S-M’lerden gelip. En son bir düğünde beni yıllardır görmeyenler tanıyamayınca kayış koptu. Şu an özgüvenim yükselişte ve daha fazlasına “aç”
. Yememenin getirdiği artıları göz önüne alınca yiyesim gelmiyor.1 haftadir yazacaktim.
Temmuz - Ekim arasi light diet yaptim. Şekeri %90 biraktim. Iste arada ( belki 15 gun) eti tutku ve çay keyfi yaptim. Ekim - 26 Aralik arasi ise zero şeker + zero beyaz ekmek ( neredeyse gunde ici bosaltilmis 2 ekmek) ama kendimi şımartmak icin 1 buyuk boy pizza + 2 defa da tavuklu, bol soslu makarna yedim. Bir de balik yerken zero sekerli kola ictim.
Ekim'den sonra sadece kepek ve cavdar ekmegi yedim. Bazi gunler ici bosaltilmis 0.75 veya yarim ekmek. Yine arada eti kirmizi meyveli barlardan yedim. Meyve olarak da cogunlukla elma yedim.
15 Mayis civarinda 82 kilo civarindaydim. 2 gun once 73 kiloydum.
Temmuz - Ekim arasi light diet yaptim. Şekeri %90 biraktim. Iste arada ( belki 15 gun) eti tutku ve çay keyfi yaptim. Ekim - 26 Aralik arasi ise zero şeker + zero beyaz ekmek ( neredeyse gunde ici bosaltilmis 2 ekmek) ama kendimi şımartmak icin 1 buyuk boy pizza + 2 defa da tavuklu, bol soslu makarna yedim. Bir de balik yerken zero sekerli kola ictim.
Ekim'den sonra sadece kepek ve cavdar ekmegi yedim. Bazi gunler ici bosaltilmis 0.75 veya yarim ekmek. Yine arada eti kirmizi meyveli barlardan yedim. Meyve olarak da cogunlukla elma yedim.
15 Mayis civarinda 82 kilo civarindaydim. 2 gun once 73 kiloydum.
Bir ayda her tarafımı 4 cm büyültmüşüm
sol ayak ön üst ve yan kısmımda inanılmaz bir ağrı var 3 gün oldu sebep ne olabilir ve bu ağrı ile ortopedi mi ilgileniyor
3 yıl önce 400 tl verdiğim protein tozuna indirimle 3300 verdim
çıldırmalık fiyatlar yemin ederim
çıldırmalık fiyatlar yemin ederim
Oha, kac kilo?
Bariş alper gibi bir vucuda sahip olmak istiyorum ne yapabilirim?
Kastan kaybettikten sonra düşük yağ oranı hiçbir işe yaramaz. Önemli olan kas kaybını minimum seviyede de tutarak yağ yakmak. Mustafam seninkisi bana pek öyle gelmedi.
2.2
optimum marka, eskiden bu ürünü f/p olarak kullanırdım ama iş başka boyutlara geldi artık yaw
Doruğum düzenli pompa ile kardiyo yapman gerekiyor. Mümkünse partnerini overhead press ve bench press de kullanabilirsin. Keza onunla birlikte squat yaptın mı, Barış Abdül Jabbar bile olursun 😍
Canımmm sabah ezanıyla birlikte kalk hiçbir şey içmeden ve tüketmeden hafif antrenman yap. Haftanın 4 günü karın kası çalış, aralara da hafif göğüs, omuz ve bacak antrenmanı koy. Yaza bomba gibi olursun. Yapılacak hareketleri store dan bir uygulama yardımıyla öğrenirsin.
hareketler var yav - ama kilo şu ana epey yukarıda - o yüzden basit ama kardio bazlı egzersizde kalıyorum.
6 -6:30 gibi sahilde 9 10 km yürüme ile başlıyor gün.
Bir 4 santim daha büyüdüm
Abi beslenme ya da hormanlar ile ilgili sorunlar var demek ki, önce bir diyetisyen ile gorusmen daha doğru olur ayrıca 9 10 km yürüyüş kalbini de gereksiz yere yoruyor olabilir.
10bin adım yürüme işte - temposunu bozmadan.
daha yeni başladım sayılır ya kilo yaptım epey malesef. gardıroptaki kıyafetler kan ağlıyor.
son 4 5 ay az egzersiz - dizi çıtır çerez mahfetti