Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyız?

[Yasin Paçavra]

Evet arkadaslar ben 5-7 kilo almak istiyorum ama ne yesem bir turlu kilo alamiyorum belki aramizda kilo almak icin onerileri vardir.

 

[Sergen Sürmeli]

Bütün gün abur cubur ye, kesin çözüm.

 

[Léo Güney]

muz ye her yemeğin üstüne 4-5 tane, makarnaya aban, bol şarap bira iç, her chipsi bir avuç sosa bandır, lahmacunun icine döner eti dür ye

Envoyé de mon GT-I9300 en utilisant Tapatalk

 

[Alper Altun]

Butun gun gotun ustunde otur ve habire birseyler ye, sabah iyi kahvalti yap, 2 saat gecmeden pasta ye. Sonra oglende cikolatalari, cipsleri gotur. Hareket etme, mumkun oldugu surece otur yerinde. Aksam bol bol yemek ye, doner iskender falan..

 

[Yasin Paçavra]

Bütün gün abur cubur ye, kesin çözüm.

Valla renktas abur cubur yiyorum.Hatta gunde en az 1 tabak pirinc pilavi yerim ustune bir seyler ekleyerek oyle gidiyorum.

 

[Mustafa Ünal]

Ben de eskiden baya zayıftım, 184 boy 64 kiloydum. 2 ayda 74, 6 ayda 84 kilo oldum. Şimdi 90'ı hedefliyorum.

Bunu şöyle başardım, fitness ve 5 öğün yemek (3 saatte 1 öğün). Öğün aralarında 1-2 avuç fındık, badem ve ya ceviz yedim. Öğünler karbonhidrat - protein ağırlıklı. Tabi motivasyon ve sabır şart.

 

[Can BÜYÜK]

Biz vermeye calisiyoruz sen almaya calisiyorsun

Al benim fazlaliklar senin olsun, güle güle kullanabilirsin.

 

[Léo Güney]

ben 3 ay önce 75 kg idim şuan 85 kiloyum boy 1.80 veremiyoz arkadaş bira yüzünden

Envoyé de mon GT-I9300 en utilisant Tapatalk

 

[Barış Savaş]

muz ye her yemeğin üstüne 4-5 tane, makarnaya aban, bol şarap bira iç, her chipsi bir avuç sosa bandır, lahmacunun icine döner eti dür ye

Envoyé de mon GT-I9300 en utilisant Tapatalk

Metobolizma izin vermezse bir halt olmuyor

 

[Yasin Paçavra]

Butun gun gotun ustunde otur ve habire birseyler ye, sabah iyi kahvalti yap, 2 saat gecmeden pasta ye. Sonra oglende cikolatalari, cipsleri gotur. Hareket etme, mumkun oldugu surece otur yerinde. Aksam bol bol yemek ye, doner iskender falan..

Ya renktas isteyim calisiyorum abur cubur yiyorum ama olmuyor iste boyle gunluk duzenli yiyebilecegim liste falan yok mu bilen birisi.

 

[Alper Altun]

Ya renktas isteyim calisiyorum abur cubur yiyorum ama olmuyor iste boyle gunluk duzenli yiyebilecegim liste falan yok mu bilen birisi.

Calistigin iste napiyorsun? Yani cok hareketli bir is yapiyorsan fabrika da magazada falan dogal halinle kilo falan zor alirsin..

 

[Yasin Paçavra]

Ben de eskiden baya zayıftım, 184 boy 64 kiloydum. 2 ayda 74, 6 ayda 84 kilo oldum. Şimdi 90'ı hedefliyorum.

Bunu şöyle başardım, fitness ve 5 öğün yemek (3 saatte 1 öğün). Öğün aralarında 1-2 avuç fındık, badem ve ya ceviz yedim. Öğünler karbonhidrat - protein ağırlıklı. Tabi motivasyon ve sabır şart.

Bak findik ve kuruyemisi denememistim gunde 1-2 avuc mu yiyorsun.

 

[Barış Savaş]

Ya renktas isteyim calisiyorum abur cubur yiyorum ama olmuyor iste boyle gunluk duzenli yiyebilecegim liste falan yok mu bilen birisi.

Doktora gitsene olum.:38573:

 

[Osman SEDEN]

Valla renktas abur cubur yiyorum.Hatta gunde en az 1 tabak pirinc pilavi yerim ustune bir seyler ekleyerek oyle gidiyorum.

senin içinde kurt var
şurup iç.

 

[Yasin Paçavra]

Calistigin iste napiyorsun? Yani cok hareketli bir is yapiyorsan fabrika da magazada falan dogal halinle kilo falan zor alirsin..

Calistigim yer Market isi Migros Kasiyer-Reyon yani Magaza sorumlusuyum hareketli is evet yuk vs sabahtan aksama ayaktasin.

 

[Yasin Paçavra]

Doktora gitsene olum.:38573:

Useniyorum yaw bir kere gittim ne yapacaksin kiloyu diyip geri geldim yahu.

 

[Mustafa Ünal]

Bak findik ve kuruyemisi denememistim gunde 1-2 avuc mu yiyorsun.

Bazı öğün aralarında 1-2 avuç, yani toplamda günde 3-4 avuç yiyorum. Daha fazlası yağlandırır. Sadece kuruyemişle kilo alamazsın, abur cubur falan da yağlandırır. Mutlaka en azından 4 kaliteli öğün yemelisin.

Ayrıca FatSecret diye program var, oraya yazıyordum ben günde yediklerimi. Alınan kaloriyi gösteriyor. Günde ortalama 4200 kalori yiyerek toplamda 20 kilo aldım 6 ayda.

 

[Barış Savaş]

Useniyorum yaw bir kere gittim ne yapacaksin kiloyu diyip geri geldim yahu.

Magaza sorumlusu ne yapiyor. yük taşiyorsun. Başka ne yapiyorsun. Sen hep burdasin. Bu iş kaçtan kaça kadar

 

[Gökhan Sancak]

https://www.gscimbom.com/forum/f118...rme-yag-eritme-87692/index18.html#post6613387

Daha önce anlatmıştım.

Başka konular da açılmıştı konuyla ilgili (bkz. https://www.gscimbom.com/forum/f110-2009-arsiv/kilo-alma-sorunu-olanlar-9725/ )

 

[Ali Gece]

yemeklerde makarna, pilav ya da börek ye
gün içinde abur cubur cips
her türlü alırsın