4 aydın gıdım yapmıyorum yediklerimize dikkat de etmiyoz.
Sığır gibi yaşıyoz.
Sığır gibi yaşıyoz.
Vücut Geliştirme ve Yağ Eritme
- Konbuyu başlatan Alex Kuckov
- Başlangıç tarihi
-
- Etiketler
- body building diyet spor vücut geliştirme yağ yakımı
Ocak 2020 = 110 Kilo
25.09.2020 = 84 Kilo
3 aydır vücut geliştirme çalışması yapıyorum. hedefim çalışmalar ile birlikte yavaş yavaş 95-100 Kilo seviyesine ulaşa bilmem ve yağ oranı düşük tutmaya çalışacağım.
25.09.2020 = 84 Kilo
3 aydır vücut geliştirme çalışması yapıyorum. hedefim çalışmalar ile birlikte yavaş yavaş 95-100 Kilo seviyesine ulaşa bilmem ve yağ oranı düşük tutmaya çalışacağım.
Dizimde problem çıkınca ara verdim, böyle işin ta yanına koyim.
Reyiz nerelerdeydin yok gibiydin sanki epeydir?
iş... aile...iş.. iş ve yine iş
son 1-2 haftadır nefes almaya başladım vallahi. arada sırada foruma girip yorumları/haberleri takip etmeye çalışıyorum az çok.
Yüksek tempolu antremanları özledim korhan hocam ne çalıştırıyordu be 1 saatte yürüyecek hal bırakmıyordu namussuz
Göbek yağı bir yerden sonra çok zayıflasan da tamamen gitmiyor. "HITT" ve "İntermittent fasting" zamazingolarıyla bir ayda yavaştan parçalamayı başardık gerçekten işe yaradı. Gıdım gıdım onu ye bunu yeme, öğün kovala, gramaj hesapla, 5 saat koş, gibi salak diyetlerden çok daha etkili. İnsulin direnciyle başka türlü başa çıkılmıyor.
Bulgura dön...
Yoğurt ve Süt kes..
Cardioyu sabah yapma şansın varsa sabah yap (tamamen aç karnına)
HIIT ye boşver.
1 saat 7.0 hızda sabit hızda devam et...
Farkı göreceksin..
Tatlı ve abur cuburdan vazgeçemiyorsanız kan şekerini düzenlemek için eczaneden chromium picolinate alın.
Bravo üstad sen bu işe yıllarını verdin bizi bilgilendir. Cardioyu dediğin dilimde yapıyorum zaten, Bulgur da yaşamımım merkezinde! Sütü kesip protein tozu mu alayım anlamadım orasını full body de var çünkü. Birde 1-2 saat koşmak çok vakit kaybettirir şahsıma! Hiit iyi gibi!!
Kilo vermeye çalışanlar, özeniyorum size. Benim gibi çelimsiz ektolar kütle almak için kendimizi paraliyor. Bir hafta beslenmeyi aksatsak bir aylık emek çöp oluyor.
Yoğurtla süt kilo yapar mi
Hayır..
Protein tozu kullanma..Peki neden?
Protein tozu da peynir altı suyundan üretilir ve her mayalı ürün gibi deri altında sorun yaşatır..Göbeğin sulu ve yağlı görüntüsüne bir katkısı yok..
Protein tozu yerine.Bütçen dahilinde alınması gerekenler önem sırasına göre;
BCAA (sabah kalkar kalkmaz, cardiodan önce..) (cardiodan hemen sonra)
Aminoasit (weider egg amino olabilir ya da likit amino20 li) (cardiodan hemen sonra)
Glutamin (sabah kalkar kalkmaz, cardiodan önce..) (cardiodan hemen sonra)
Carnitine(sabah kalkar kalmaz)
Arginine ( sabah cardio antrenmandan yarım saat önce)
Cla (yemeklerle birlikte günde toplam 3 kapsül)
Sabah vücudun yakıt depoları boşken alacağın BCAA,Glutamin ikilisi kullanman vücudun adale kaybını minimize eder.
Ve aç mideyle yapacağın cardio (ara ara HIIT de yapabilirsin ama bunun için yüksek protein ve iyi supplementler kullandığından emin olmalısın, yoksa kas kaybı kaçınılmaz)
Vakit harcamadığın hiçbir işte hedefe ulaşamazsın..
Ben 40 yaşında hafta 4 gün çift antrenman yapıyorum..
20 yaşındakilerin yüzde 90 ı nı cebimden çıkarırım..
Emek olmadan yemek olmaz..
Antrenmandan kullandıklarından sonra eve gidip
Ezilmiş muz ve 70 gram civarı kuru yulafı karıştır.Ama neyle? Suyla yiyeceksin..
Yanına yumurta ve yeşillik..
Akşam antrenmanında ise superset olabildiğince kısa ve volumlü bir antrenman..Biceps-Triceps superset gibi..Benim 27 dk da bitiyor..
Ağırlık antrenmanı sonrası tavuk göğsü ve 70 gram bulgur..Kesinlikle yoğurt falan da yok..
En geç 6-7 gibi yemeği kes..
O saatten sonra yatana kadar yeşil çay olabilir bir iki fincan..Ve alacaksan son cla kapsulunu alacaksın..(günde 3 alıyordun çünkü)
Aralıklı orucu ben de uyguluyorum bakalım yeni başladım. Aksam 8 sabah 8
12-8 yapmayı dene 10 gün zor sonrasında çok kolay.
20 saat fazla değil mi yaw
hee ben öğle 12 ertesi gün 8 anladım. Bi bakayım not ettim deneyeceğim
Sabah yapilacak cardio süresi nedir ustad veya ne olmalıdır?
Mi Note 10 Pro cihazımdan Gscimbom mobil uygulaması ile gönderildi
Hayırdır noldu yav geçmiş olsun