4 aydın gıdım yapmıyorum yediklerimize dikkat de etmiyoz.
Sığır gibi yaşıyoz.
Sığır gibi yaşıyoz.
Reyiz nerelerdeydin yok gibiydin sanki epeydir?Ocak 2020 = 110 Kilo
25.09.2020 = 84 Kilo
3 aydır vücut geliştirme çalışması yapıyorum. hedefim çalışmalar ile birlikte yavaş yavaş 95-100 Kilo seviyesine ulaşa bilmem ve yağ oranı düşük tutmaya çalışacağım.
iş... aile...iş.. iş ve yine işReyiz nerelerdeydin yok gibiydin sanki epeydir?
Göbek yağı bir yerden sonra çok zayıflasan da tamamen gitmiyor. "HITT" ve "İntermittent fasting" zamazingolarıyla bir ayda yavaştan parçalamayı başardık gerçekten işe yaradı. Gıdım gıdım onu ye bunu yeme, öğün kovala, gramaj hesapla, 5 saat koş, gibi salak diyetlerden çok daha etkili. İnsulin direnciyle başka türlü başa çıkılmıyor.
Bulgura dön...
Yoğurt ve Süt kes..
Cardioyu sabah yapma şansın varsa sabah yap (tamamen aç karnına)
HIIT ye boşver.
1 saat 7.0 hızda sabit hızda devam et...
Farkı göreceksin..
Hayır..Bravo üstad sen bu işe yıllarını verdin bizi bilgilendir. Cardioyu dediğin dilimde yapıyorum zaten, Bulgur da yaşamımım merkezinde! Sütü kesip protein tozu mu alayım anlamadım orasını full body de var çünkü. Birde 1-2 saat koşmak çok vakit kaybettirir şahsıma! Hiit iyi gibi!!
Göbek yağı bir yerden sonra çok zayıflasan da tamamen gitmiyor. "HITT" ve "İntermittent fasting" zamazingolarıyla bir ayda yavaştan parçalamayı başardık gerçekten işe yaradı. Gıdım gıdım onu ye bunu yeme, öğün kovala, gramaj hesapla, 5 saat koş, gibi salak diyetlerden çok daha etkili. İnsulin direnciyle başka türlü başa çıkılmıyor.
12-8 yapmayı dene 10 gün zor sonrasında çok kolay.Aralıklı orucu ben de uyguluyorum bakalım yeni başladım. Aksam 8 sabah 8
12-8 yapmayı dene 10 gün zor sonrasında çok kolay.
16. Fazla değil.20 saat fazla değil mi yaw
16. Fazla değil.
12-20 arası yiyorsun kalan zamanda max kahve ve su.
Sabah yapilacak cardio süresi nedir ustad veya ne olmalıdır?Bulgura dön...
Yoğurt ve Süt kes..
Cardioyu sabah yapma şansın varsa sabah yap (tamamen aç karnına)
HIIT ye boşver.
1 saat 7.0 hızda sabit hızda devam et...
Farkı göreceksin..
Hayırdır noldu yav geçmiş olsunDizimde problem çıkınca ara verdim, böyle işin ta yanına koyim.