Benim isteğim 80 kilo kank... Lakin bayağı üzerine çıktım. Spor yolu gözüküyor.
Vücut Geliştirme ve Yağ Eritme
- Konbuyu başlatan Alex Kuckov
- Başlangıç tarihi
-
- Etiketler
- body building diyet spor vücut geliştirme yağ yakımı
Arkadaşlar salona gidiyorum ama ön kol ve bileklerim genetik olarak çok zayıflar atıyorum bir gün göğüs-omuz çalışacağım diyelim göğüs setleri bittikten sonra shoulder pres yapmaya kalkıyorum 7.5k dumbelleri kaldırırken bile on kolumdaki sızıdan setleri tamamlayamıyorum. Nasıl çözeceğiz bu işi
1-2 ay boyunca düzenli olarak sadece bilek ve kol çalış. Sabit gitme sallanarak yapsan da olur yeterki her hafta zorlayarak ağırlık arttır. Kendini zorla ama bilekler aşırı ağrırsa dinlendir. bir süre sonra farkı göreceksin, protein tozu kullanmayı unutma. antreman öncesi kahve+muz+fıstık ezmesi tavsiyemdir.
not: sadece kollar şişmez, vucut dengeli büyür merak etme.
Son düzenleme:
Bilgili dostlardan yardım bekliyorum.
Son 2 ayda 7 kilo verdim belim 3 beden küçüldü.
Şimdi spora başlamanın doğru olacağını düşündüm.
Tanita testi yaptırdım sonuçlar elimde kısa bilgi verecek olursam
Vücut kitle endeksim 22
Yağ oranım %12.5
İç yağlanma oranım 2
Hiçbir şey yapmadan Günlük kalori yakımım 1800 kcal
Skolyozum olabilir salondada havuz var
Salonda 2 aylık antrenman yazıldı tüm vücut başlangıc seviye.
Ama nasıl besleneyim ne yapayım kafamda soru işaretleri var
Fikri Destek verebilecek olan varsa şimdiden teşekkür ediyorum
(Eski mesajları birazdan okumaya başlayacağım)
Son 2 ayda 7 kilo verdim belim 3 beden küçüldü.
Şimdi spora başlamanın doğru olacağını düşündüm.
Tanita testi yaptırdım sonuçlar elimde kısa bilgi verecek olursam
Vücut kitle endeksim 22
Yağ oranım %12.5
İç yağlanma oranım 2
Hiçbir şey yapmadan Günlük kalori yakımım 1800 kcal
Skolyozum olabilir salondada havuz var
Salonda 2 aylık antrenman yazıldı tüm vücut başlangıc seviye.
Ama nasıl besleneyim ne yapayım kafamda soru işaretleri var
Fikri Destek verebilecek olan varsa şimdiden teşekkür ediyorum
(Eski mesajları birazdan okumaya başlayacağım)
pandemide aldığım kiloları vermek için if ve sağlıklı beslenmeye başladım. 1-2 ay böyle devam edip yıl başında tekrardan salona döneceğim inş
Salona Aylik ne kadar oduyorsunuz? Fiyat sordum 6 ay icin 2k cektiler zor bela 2.3kdan dusurdum.
Sauna
Buhar odasi
Hamam
var ekstradan ama fiyat yuksek geldi yine
Sauna
Buhar odasi
Hamam
var ekstradan ama fiyat yuksek geldi yine
sauna ve havuz var
13 ay 4000 ödedim
Hem 13 ay hem havuz var. Bana pahali soylemisler.
6 ay yazılsam banada öyle derlerdi diye tahmin ediyorum daha doğrusu söylemişlerdi bi rakam ama unuttum.
12 ay yazılınsın diye makası çok açık tutuyorlar genelde.
Grup dersleri falan oluyor onlarda ücretsiz ama ben katılmıyorum.
Girişte tanita diye aletten detaylı test yaptılar 6 hafta sonra tekrar ölçeceklerini söyleediler , bakalım ciddi ciddi spor yapıyorum ve beslenmeme mümkün mertebe dikkat ediyorum
vay arkdaş ne salonlar varmış yav
ter döküp kirletmeye kıyamam burayı yaw
hahah
fotolar güzel açılarla çekilmiş ama gerçeğide çok farklı sayılmaz.Benden şaşırmıştım ilk bakmaya gittiğimde , çünkü daha önceden 3-4 ay parça parça sokak aralarındaki salonlarda spor dönemlerim oldu leş gibi ortam ve keko 13-15 yaşında çocuklar oluyodu bu sefer paraya kıyayım dedim gittim aylık tutara bakınca bende gayet cüzi buluyorum.
Bu arada spor salonu Gymfit , Ankara Antares Avm -1 Otopark katında .
++ Kadın nüfusu benim beklediğimin üstünde onların sayesindede erkekler kendine daha çok çeki düzen veriyoda olabilir.
Turkiyede ne guzel spor salonlari var bee
Şu simit bölgesi denen bel çevresi yağlarından muzdaribim.
7.5 kilo aldım yazın başına göre. Tamam aldık bir halt ettik kabul ediyorum ama sanki hepsi de direkt belime yapışmış gibi. Biraz homojen dağılsın değil mi yok. Diyet + sporun zamanı geliyor da geçiyor.
7.5 kilo aldım yazın başına göre. Tamam aldık bir halt ettik kabul ediyorum ama sanki hepsi de direkt belime yapışmış gibi. Biraz homojen dağılsın değil mi yok. Diyet + sporun zamanı geliyor da geçiyor.
en zor eriyen bölge maalesef.
33 beden pantolon giyiyordum 2 ayda 30'a düştüm daha fazla vermem görsel olarak kötü olacağı için bıraktım ve şimdide spora başladım.
Bilirkişi olmak haddime değil ama yaptığımı yazayım buraya.
Her ne yiyiyorsam (sağlıklılardan) yarıya indirdim. 2 tabaksa 1 - 1 tabaksa yarım
Ekmeği tamamen bıraktım
Tatlı falan ağzıma hiç sürmedim
Günde en az 6000 adım attım
2 Ayın ilk 1 ayı her akşam karın hareketleri yaptım ( yaklaşık 20dk süren bir antrenman) ve 2-3 günde bir 10-15dk ip atladım amatörce
76 kilodan 69'a düştüm simit hala bi miktar var alt karında bi miktar var ama oda daha çok kaslarımın güçlü olmamasından diye düşünüyorum yağ oranım 12.5
He bana bunun ne zararı oldu bayadır pantolon falan almıyodum her şey bol gelince gittim bi ton para bayıldım her şeyin fiyatı uçmuş
velhasıl kelam her şey bizim elimizde , ipin ucunu kaçırmadan kış gelmişken başla zayıflamaya hocam.
Bir de benim durum gibi alınan kilonun ilk gittiği yerse insanı hayattan soğutuyor.
sami karakoç salonda ilk gün
knk fizik aynı şuan
saç sakal falan